10 نکته برای سحر خیز بودن

۱۰ نکته برای سحر خیز بودن

10 نکته برای سحر خیز بودن ؟

حتما همه ما این جمله معروف را شنیدیم،که سحر خیز باش تا کامروا باشی،

اما اگر یک جغد شبانه هستید و عادت به دیر خوابیدن دارید وسعی کرده اید زودتر بیدار شوید ،

می دانید که این یکی از سخت ترین عادت هاست.

این روزها رفتن به موقع به رخت خواب با وجود وسایل دیجیتال متنوع بسیار سخت تر شده است.

 

بنابراین با این سحر خیزی چگونه رفتار می کنید و چگونه می توانید این مشکل را حل کنید و تبدیل به یک عادت پسندیده کنید.

این 10 نکته برای سحر خیز بودن را جدی بگیرید.

سحر خیز بودن چیست؟

 

بیایید با تعریف بیداری زود هنگام یا سحر خیزی شروع کنیم. همه تعریف خود را دارند.

برخی از افراد قبل از ساعت 5 صبح را خیلی زود به حساب می اورند ، در حالی که برخی دیگر نمی خواهند قبل از ساعت 12 صبح بیدار شوند.

 

وقتی صحبت از نیازهای خواب ما می شود ، باید انتظارات واقع بینانه داشته باشیم.

درک این نکته مهم است که ریتم بیولوژیکی شبانه روزی ما بر اساس سن ما تنظیم شده است.

كودكان نسبت به بزرگسالان زودتر می خوابند و اغلب زودتر از بزرگسالان از خواب بیدار می شوند.

 

چگونه این موضوع به زمان های بیدار شدن صبح مربوط می شود؟

به عبارت ساده تر ، اکثریت قریب به اتفاق بدن بچه ها آماده هستند تا هر زمان بین ساعت 6-7 صبح از خواب بیدار شوند.

بیداری قبل از ساعت 6 صبح ،معمولاً یک بیدار شدن ، صبح زود برای این گروه سنی محسوب می شود.

خواب بیشتر از ساعت 7 صبح ریتم شبانه روزی بدن را خاموش می کند ، که باعث کاهش کیفیت کلی خواب می شود.

دستورالعمل های کلی برای سحر خیز بودن یا بیدار شدن صبح زود به شرح زیر است:

4-5 صبح هنوز شب است

5- 6 صبح بیداری زودرس برای اکثر مردم است

6-7 یک منطقه خاکستری است (بعضی از افراد در این ساعت با ساعت بیداری خوب کار می کنند ، بعضی ها این کار را نمی کنند)

7-7:30 بازی منصفانه است

‎چگونه با سحر خیزی کنار بیاییم

 

‎اگر قبلاً چند کتاب در مورد خواب و سحر خیزی خوانده اید ، توصیه های معمول را مشاهده کرده اید مانند:

‎یک برنامه ثابت در آخر هفته ها داشته باشید
‎دیر وقت از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید
‎نور آبی را از بین ببرید
‎شام خیلی دیر نخور
‎یک روال منظم ساعت خواب و بیدار شدن داشته باشید

‎همه این نکات مهم هستند و در همه جا مورد بحث قرار گرفته است.

در عوض ، در اینجا می توانید برخی از نکات شناخته شده کمتری را پیدا کنید که به شما کمک میکند سریعتر و راحت تر صبح ها از خواب برخیزید.با هم به بررسی 10 نکته برای سحر خیز بودن می پردازیم.

1. فوراً و بلا فاصله از تخت خود بیرون نروید

توصیه معمول با زنگ هشدار بیدار شدن این است که آن را دور نگه دارید و هنگام خاموش شدن ، بلافاصله از رختخواب پرش کنید.

این رویکرد در ارتش خوب عمل می کند ، اما اگر نمی خواهید آن برنامه استرس زا را در زندگی روزمره خود داشته باشید،

اگر می خواهید از صبح خود لذت ببرید و قبل از رفتن به محل کار ، مقداری از وقت خود را در رختخواب بگذرانید.

اگر می خواهید در طولانی مدت به چیزی عادت کنید ، باید احساس خوبی،نسبت به آن داشته باشید.

اگر عادت جدید شما،باعث ایجاد احساس وحشت در شما شود ، تحقق نیافتن آن خیلی دور از ذهن شما نخواهد بود ، و دقیقاً چنین احساسی دارید وقتی از تخت خواب خود سریع بیرون می روید.

این اولین نکته از 10 نکته برای سحر خیز بودن است.

بنابراین چگونه می توانید بدون خوابیدن دوباره در رختخواب بگذرانید؟

یک تنظیم هشدار دو زنگ دار داشته باشید.

اولی شما را از خواب بیدار می کند ، دوم نشانه شما برای بلند شدن از رختخواب است. اولین مورد باید در دسترس باشد و دومی باید از رختخواب شما دور باشد.

به این ترتیب ، می توانید بدن خود را مدتی از خواب بیدار کنید و می توانید کمی ساکت و آرام کاری را که دوست داشته باشید در رختخواب انجام دهید، مانند خواندن کتاب مورد علاقه خود ، نوشتن در ژورنال خود و یا انجام تأییدها روزانه خود.

وقتی زنگ دوم خاموش شد وقت شما تمام می شود و شما مجبورید از رختخواب خارج شوید.

یک دوره 10 یا 15 دقیقه ای بین زنگ اول و دوم به خوبی کار می کند. تا آن زمان بدن شما احساس بهتری خواهد داشت و شما می توانید با انجام کارهای مورد علاقه خود در صبح الهام بگیرید.

2. روز خود را با شادی شروع کنید

اکثر ما صبح ها دچار جنبش بهره وری شرطی شده ایم که همه چیز در مورد انجام کارها باشد.

بیشتر ، سریعتر ، با افزایش کارایی.

بیشتر روالهای صبحگاهی ما پر از فعالیتهایی است که به اراده و نظم و انضباط نیاز دارد.

اما اگر چیزی را می خواهید که ، راحت تر از خواب خارج شوید،این نکته است.

چیزی که باعث شادی شما می شود و شما را به هیجان می آورد.

مطمئناً شادی می تواند شما را برانگیزد ، اما با انجام کاری جالب در صبح نترسید.

این ممکن است یک پیاده روی صبحگاهی در پارک ، نوشیدن یک فنجان قهوه در کافه مورد علاقه خود ، یا گذراندن وقت با عزیزانتان باشد.

برای همه متفاوت است اما هرچه هست ، اطمینان حاصل کنید که حداقل یک فعالیت حداقل هر روز صبح وجود دارد که فقط برای تحریک شما و بهبود روحیه شما باشد.

این ، به طور غیرمستقیم ، شما را برای بقیه روز مولد تر خواهد کرد و نکته مهمی برای سحر خیز بودن شماست.

با این وجود بهتر است ، به مزایایی که دیگران از کار شما دریافت می کنند فکر کنید.

همچنین می توانید پیشرفت خود را پیگیری کنید و هنگام رسیدن به نقطه عطف به خود پاداش دهید.

3. دلیل جدی دارید “چرا؟”

این دلیل خوب نیست: “سحر خیز باش تا کامروا باشی.”

بسیار کلی است و به شما القا نمی کند که اقدامی کنید و شاید به سحر خیز بودن شما خیلی کمک نکند.

تغییر این عادت سخت است و اگر می خواهید مشکل را حل کنید ،

به دلیل خوبی برای آن احتیاج خواهید داشت. در مورد آنچه می خواهید از وقت اضافی صبح بیرون بیاورید ، کاملاً با خود واضح باشید.

آیا می خواهید از آن برای کار بیشتر در تجارت خود استفاده کنید؟

برای گذراندن اوقات فراغت با دوستان و عزیزانتان؟

اگر راه خوبی برای گذراندن صبح های زود خود ندارید ، آنها به طور خودکار به خواب در خانه اختصاص می یابند.

برنامه ریزی از قبل نیز بسیار مهم است. انجام دادن کار درست ساعت ۶ صبح وقتی ذهن و بدن ما خسته است بدون برنامه ریزی قبلی و پیدا کردن چرایی خوب ،غیر ممکن به نظر می رسد.

در آن زمان ذهن شما همیشه با همان اولویت همراه خواهد بود: بیشتر بخوابید.

قبل از اینکه حتی زود از خواب بیدار شوید ، یک برنامه عالی در مورد چگونگی استفاده از آن زمان صبح اضافی ،ارائه دهید.

4.یک برنامه برای صبح های زود اخر هفته ایجاد کنید

وقتی به مردم می گویید در همان ساعت روزهای عادی در اخر هفته خود نیز بیدار شوید ،

همان جواب را خواهید گرفت: “دلیل خوبی برای انجام این کار در آخر هفته ندارم.

از آنجا که بیشتر ما از صبح ها برای کار و کارآمد بودن استفاده می کنیم ، نمی دانیم یک روز تعطیلی چه کنیم.

بنابراین اوقات فراغت خود را به همین روش برنامه ریزی کنید.مثلا آخر هفته برای یک کلاس صبح زود ثبت نام کنید.

برای سرگرمی مورد علاقه خود زمان بگذارید. با دوستان خود یک پیاده روی برنامه ریزی کنید.

صبحهای آخر هفته را برای چیزی که هرگز وقت آن را نداشته اید استفاده کنید.

برنامه ریزی برای اوقات فراغت شما ممکن است عجیب به نظر برسد.

اما برنامه هر چه باشد ، بهتر از “بلند شدن از روز شنبه و مشخص کردن آن است.”و این نکته برای سحر خیز بودن شما کمک زیادی می کند.

‎5.صبح خود را با جزئیات برنامه ریزی کنید

 

هرچه با روال صبح خود اشنا تر باشید ، اجرای آن آسان تر خواهد بود. ما در مورد جزئیات بسیار کوچک صحبت می کنیم.

آیا قبل از رفتن به سرویس بهداشتی لباس رسمی خود را میپوشید؟

آیا ابتدا صورت خود را اصلاح می کنید یا ابتدا دندان های خود را مسواک می زنید؟

آیا صبح یا عصر دوش می گیرید؟

همچنین ، هرچه روال شما بهتر تعریف شود ، کارآمدتر خواهد بود.

از آنجا که هر روز همین کار را انجام می دهید ، روشهای زیادی برای بهینه سازی آن پیدا خواهید کرد.

یک مثال عالی است که لباس روز بعد خود را بیرون می آورید.

این بسیار بهتر از ،انجام این کار هنگام بیدار شدن از خواب است.

باعث صرفه جویی در وقت می شود و احساس خوبی می کند وقتی همه از خواب بیدار می شوید.

در اینجا تصویری از کارهای روز صبح با جزئیات آورده شده است:

* زنگ دوم را خاموش کنید

* کار خود را در حمام انجام دهید (1 دقیقه)

* یک لیوان آب بنوشید (1 دقیقه)

* به حمام برگردید

*دوش گرفتن

* مسواک زدن ، دهانشویه (3 دقیقه)

* عطر بزنید

* لباس (5 دقیقه)

* به درب ضربه بزنید

۶.بعد از بیرون آمدن از رختخواب بیدار بمانید

 

بسیاری از افراد موفق می شوند زود از رختخواب خارج شوند ، اما یک ساعت بعد هنوز احساس کسلی می کنند و دوباره به خواب می روند.

تغییر زمان بیدار شدن شما تا چند روز کار سختی است.

در حالی که بدن شما به زمان جدید عادت می کند ، در اولین ساعت ها احساس خواب آلودگی خواهید کرد و بازگشت به خواب بسیار وسوسه انگیز خواهد بود ، به خصوص اگر هنوز در خانه با چشم انداز یک تخت دنج هستید.

حتی قهوه ممکن است در این حالت کمکی نکند.

بنابراین راه حل چیست؟

هرچه سریعتر به بیرون از خانه بروید.

یک کار معمول صبح زود انجام دهید، تا خود را تازه کنید.

فضای بیرون از منزل باعث می شود بیدار ماندن آسان شود.

احساس هوای خنک بر روی پوست ، نور خورشید،بو ی و چمن و گل ها را می شنوید ، و صدای برگهای را می شنوید. طبیعت تمایل دارد همه کسلی را از بین ببرد.

این یک فرصت عالی برای انجام برخی از ورزش ها نیز است که یکی از بهترین راه ها برای شروع روز شما است.

ضربان قلب خود را بالا ببرید.

۷. یک حیوان خانگی بگیرید

مسئولیت پذیری بسیار موثر است.

دوستان و خانواده برای نگه داشتن شما در کنترل، بسیار کمک می کند.
اگر یک حیوان خانگی دارید و به او نشان دهید که 6 صبح زمان غذا است ، او اطمینان خواهد داد که شما هر روز صبح 5:55 صبح صبحانه آماده می کنید.

بدون استثناء.

۸.از چرخه خواب به نفع خود استفاده کنید

آیا شما یکی از آن روزهایی را دارید که زود بیدار می شوید ، اما احساس خواب آلودگی یا کسلی نمی کنید؟

شما می توانید به راحتی به خواب بروید اما می توانید از خواب بلند شوید و روز خود را شروع کنید و از فواید سحر خیزی بهره ببرید.

البته شما در مورد سایر صبح ها نیز می دانید.

صبح هایی که زود بیدار می شوید وحشتناک است: ذهن شما مه آلود است و بدن شما احساس یک ماراتن 24 ساعته را می کند.

تفاوت این دو مورد در چرخه خواب است. وقتی شب ها می خوابیم ، چند چرخه را تجربه می کنیم که بدن ما از آن عبور می کند. هر چرخه مراحل مختلفی را پشت سر می گذارد.

مرحله 4 عمیق ترین و مرحله 1 سبکترین است ، به معنی نزدیکترین حالت به حالت بیدار.

هرچه زنگ هشدار به حالت بیداری نزدیک تر باشد ، احساس بهتری خواهید داشت.

هرچه عمیق تر باشید ، احساس بدتر نیز خواهید کرد.

بنابراین چگونه می توانید از آن به نفع خود استفاده کنید؟

مشخص کنید که در کدام زمان از صبح شما در خواب هستید.

اگر هنگام خاموش شدن زنگ ساعت 7 صبح احساس وحشت می کنید ، به جای آن 7:30 تلاش کنید.

اگر این کار نمی کند ، ساعت 8 صبح امتحان کنید.

سرانجام ، نقطه شیرین را پیدا خواهید کرد و بسیار راحت تر می توانید برخیزید.

هنگامی که آن نقطه شیرین را پیدا کردید ،

می توانید به تدریج 10 تا 15 دقیقه قبل زنگ هشدار خود را به عقب برگردانید ،

و چرخه خواب خود را تغییر دهید تا اینکه به زمان بیدار شدن از هدف خود برسید.

این رویکرد فقط در صورتی کار می کند که شما دارای زمان خواب ثابت باشید.

اگر زمان خواب را هر روز 1-2 ساعت تغییر دهید ،

چرخه خواب نیز تغییر می کند ، و شما قادر نخواهید بود آن ثبات را در صبح بیابید.

این هشتمین نکته از 10 نکته برای سحر خیز بودن است.

۹. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

چه مدت طول می کشد تا با این عادات بدن اخت شود؟

فقط 4 تا 5 روز از خواب بیدار شدن و رفتن به رختخواب در همان زمان طول می کشد تا بدن با برنامه جدید تنظیم شود.

حتی اگر یک تغییر بزرگ باشد ، مثل حرکت در یک منطقه زمانی متفاوت ، کار می کند.

با این حال ، وادار کردن خود برای انجام این 4-5 روز داستانی متفاوت است.

توانایی انجام این کار به عادتهای فعلی شما بستگی دارد.

اگر شما تا 2 صبح عادت به تماشای تلویزیون داشتید و سعی می کردید ساعت خواب خود را به 10 شب تغییر دهید ،

این یک چالش بزرگ خواهد بود. در این حالت ، شما باید دو عادت دیگر را تغییر دهید –

پرخوری و تماشای تلویزیون در اواخر. این کار به زمان و انضباط بیشتری نیاز دارد.

تبدیل شدن به یک سحر خیز واقعی دشوار است زیرا فقط یک عادت نیست بلکه ترکیبی از بسیاری از نکات کوچک است.

به همین دلیل تغییر برنامه خواب به تدریج باعث بهبود عادات قبلی دیگر در همان زمان می شود.

۱۰.آیا خواب کافی دارید یا ساعت های بیدار شدن صبح را مداوم را حفظ می کنید؟

شما از قبل می دانید که بیدار شدن و خوابیدن مداوم در ساعت مشخص ، برای یک سحر خیز بسیار مهم است.

با این حال ، ما در دنیای کامل زندگی نمی کنیم.

بعضی اوقات اولویت های ما تغییر می کند و ما باید تا دیروقت بیدار بمانیم.

در این موارد ، ما در صبح دو انتخاب داریم:

همان زمان هشدار زنگ ساعت را حفظ کنید حتی اگر خواب کمتری داشته باشیم ،

یا 2) زنگ را خاموش کرده و به اندازه کافی بخوابید.

بهترین انتخاب به این بستگی دارد که چقدر دیر به خواب می روید.

اگر دیر به رختخواب می روید اما هنوز حداقل 5-6 ساعت به طول می انجامید ،

بهتر است همان زمان زنگ ساعت بیداری را حفظ کنید.

در طول روز کمی احساس خواب آلودگی خواهید کرد ،

اما می توانید بعد از ظهر چرت بزنید تا به روند کار کمک کنید.

همچنین می توانید کمی زودتر از شب بعد به رختخواب بروید تا حتی بیشتر هم خوابتان را جبران کنید.

حفظ زمان بیدار ماندن در مسیر برای چند روز آینده آسان تر خواهد شد ،

حتی اگر یک خواب اخر شب داشته باشید.

از طرف دیگر ، اگر می خواهید هر بار فقط زنگ هشدار خود را تغییر دهید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی خواب دارید ،

یک برنامه بسیار متناقض خواهید داشت. ممکن است شما 2-3 ساعت بیشتر بخوابید.

سپس عصر روز بعد ، به طور معمول احساس خواب آلودگی نخواهید کرد و دوباره دیر بیدار خواهید شد.

همه چیز به یک مارپیچ منفی تبدیل می شود.

سناریوی دوم این است که خیلی دیر به رختخواب می روید و بیدار شدن سر ساعت زنگ هشدار قبلی بدان معنی است که فقط 1-2 ساعت خواب خواهید داشت.

در این حالت ، بهتر است در خواب باشید.

حتی اگر با کمی خواب به موقع و طبق زنگ هشدار ساعت قبلی از خواب بیدار شوید ،

می توانید روز را مانند یک زامبی بگذرانید و در تلاش برای بیدار ماندن باشید.

بنابراین در عوض ، زنگ را خاموش کنید و بگذارید بدن شما بطور طبیعی از خواب بیدار شود.

سپس مطمئن شوید که تلاش اضافی برای به موقع در رختخواب بودن در شب انجام دهید.

با هم 10 نکته برای سحر خیز بودن را بررسی کردیم.

تشکی که به شما کمک میکند تا بهترین استراحت ممکن را در طول شب تجربه کنید،ما تشک بروسا را پیشنهاد میدهیم.
خرید در فروشگاه