چند ساعت در شبانه روز بخوابیم؟
آیا واقعاً به 8 ساعت خواب نیاز دارید؟ هر شب؟ از افزایش اضطراب گرفته تا مرگ زودرس ، وقت آن است که عادتهای شبانه خود را دوباره ارزیابی کنید!
چند ساعت در شبانه روز بخوابیم؟, بخواب ، یک تشک نرم راحت، برای ساعت ها و ساعت ها و ساعت ها خواب خوشحال کننده است. صبر کن.
چی؟ چه کسی برای آن نوع استراحت و آرامش وقت و انرژی دارد؟
هر شب؟
معلوم است که دقیقاً خواب چیست: انرژی.
طبق یافته های موسسه ملی اختلالات عصبی ، “یافته های اخیر نشان می دهد كه خواب نقش مهمی دارد كه سموم موجود در مغز شما را ، از بین می برد.
” “خواب تقریباً بر هر نوع بافت و سیستم بدن تأثیر می گذارد – از مغز ، قلب و ریه ها گرفته تا سوخت و ساز بدن ، عملکرد سیستم ایمنی ، خلق و خو و مقاومت به بیماری.”
علاوه بر این ، برای هر ساعت استراحت که از دست می دهید ، انرژی خود را نیز از دست می دهید –
سلامت جسمی ، روحی و عاطفی خود را تحت فشار قرار می دهید. چه کسی برای خواب آماده است؟
چند ساعت در شبانه روز بخوابیم؟
تعداد ساعت خوابیدن کافی در یک شبانه روز، متناسب با سن هر فرد متغییره که در این مقاله با هم بررسیش میکنیم.
نوزادان زیر ۳ ماه ۱۳ تا ۱۷ ساعت در روز
نوزادان ۴ تا ۱۱ ماهه،۱۲ تا ۱۵ ساعت
کودک ۱-۲ ساله ۱۱ تا ۱۴ ساعت
کودک ۳-۵ ساله ۱۰-۱۳ ساعت
دوران دبستان ۶-۱۳ ساله ۹-۱۱ ساعت
نوجوان ۱۴-۱۷ ساله ۸-۱۰ ساعت
فرد بالغ ۱۷-۲۵ ساله ۷-۹ ساعت
فرد بالغ ۲۶-۶۴ ۷-۹ ساعت
بالای ۶۵ سال ۷-۸ ساعت
متیو واکر ، استاد علوم اعصاب و روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا ، برکلی ، و نویسنده کتاب “چرا می خوابیم” ، ده ها سال را صرف تحقیق در مورد چگونگی یک مغز و بدن خسته می تواند ما را در مقابل سرطان ، آلزایمر ، افسردگی ، اضطراب ، چاقی آسیب پذیر کند. ، سکته مغزی ، درد مزمن ، دیابت و سکته های قلبی از جمله سایر شرایط پزشکی است.
“همه گیر شدن ،فقر خواب یکی از بزرگترین چالش های بهداشت عمومی است که ما در قرن بیست و یکم با آن روبرو هستیم.”
اما ، شما می گویید ، می توانم آخر هفته خوابم را جبران کنم. تو تنها نیستی.
بسیاری از ما در طول هفته کاری، کمتر از آنچه نیاز داریم می خوابیم
و در آخر هفته سعی در جمع آوری خواب داریم.
مایکل گراندر ، مدیر برنامه تحقیقات خواب و سلامت در دانشکده پزشکی دانشگاه آریزونا می گوید
خواب یک معامله مالی نیست که بتوانید آخر هفته واریز کنید و بعداً از آن پول دریافت کنید.
فراتر از نظر متخصص ، تحقیقات زیادی وجود دارد که از شایستگی های ایجاد عادات خواب مداوم حمایت می کند.
بسیاری از مطالعات نشان می دهد که افرادی که از بی خوابی مزمن رنج می برند ،
5 برابر بیشتر از افرادمستعد مبتلا به افسردگی و 20 برابر بیشتر از افراد مبتلا به اختلال هراس هستند.
با تشک های راحت بروسا خواب خوب را تجربه کنید