09123196703
ایران، شهریار
خواب بهتر

نکاتی برای داشتن خواب بهتر و راحت‌تر

خواب بهتر

خواب بهتر و راحت را تجربه کردن یکی از لذت های زندگی هست،که هر فردی برا داشتن زندگی سالم بهش نیاز دارد. حتما شما هم در بعضی شب ها بی خوابی را تجربه کردید،اما کارهایی هست که به شما در این مورد کمک می کند.

 خواب بهتر و راحت تر را با انجام کارهای زیر تجربه کنید و بی خوابی خود را درمان کنید:

  • سعی کنید هر شب در ساعتی مشخص بخوابید و بیدار شوید.
  • از گیاهان آرامش بخش در اتاق خواب خود ،مثل اسطوخودوس یا لوندر استفاده کنید.
  • در محیطی کاملا تاریک بخوابید.
  • پنجره ای را برای ورود هوای تازه باز نگه دارید.
  • استفاده از تشک خواب ارگانیک، برای داشتن خواب راحت
  • حمام آب گرم،فبل خواب
  • مدیتیشن
  • 30 دقیقه حداقل در روز ورزش کنید.
  • یک مجله از چیزهایی که دوست دارید نگه دارید و بخوانید.
  • مصرف کافئین و نوشابه های انرژی زا را کاهش دهید
  • رژیم مناسب غذایی و سالم
  • از مصرف غذاهای با قند بالا مانند شکلات و شیرینی پرهیز کنید.

نوشیدنی های مناسب قبل خواب
نوشیدنی های مناسب قبل خواب،که به شما کمک میکنند خواب بهتری تجربه کنید

بهترین نوشیدنی ها قبل از خواب

نوشیدنی که شما قبل از خواب میخورید میتونه تفاوت زیادی از یه خواب خوب و خواب بهتر  تا یه بیخوابی یاخواب اشفته ایجاد کنه.
در ادامه با هم برسی میکنیم که چه نوشیدنی هایی قبل خواب بهترین هستند وچگونه رو خواب ما میتونند تاثیر گذار باشند.

کاکائو یا شکلات داغ

یک نوشیدنی کلاسیک قبل از خواب، اما کاکائو داغ نباید با شکلات داغ یا هات چاکلت اشتباه گرفته بشه،در حقیقت هات چاکلت یا شکلات داغ باید با شیر و شکلات و مقدار کمی پودر کاکائو درست گردد و این در حالی است که کاکائو داغ باید فقط با پودر کاکائو بدون چربی و شیر یا اب تهیه گردد. هات چاکلت یا شکلات داغ معمولا به خاطر وجود شکلات یک نوشیدنی غلیظ تر و پر ملات تر است و بافت منسجم تری دارد.مشکل هات چاکلت غیر از وجود کافیین،وجود قند زیاد درونش هست،و فنیل اتیل آمین موجب باعث افزایش طبیعی آن میشود.

شیر داغ

این یک داروی قدیمی است،اما کلسیم به خواب ارامبخش کمک میکند به همین دلیل است که بسیاری از کارشناسان خواب و تغذیه قبل از خواب لیوان شیر گرم رو توصیه میکنند.
این ماده در کاهش استرس و تشکیل الیاف عصبی از جمله الیاف های عصبی موجود در مغز موثر است .

چای گیاهی

چای گیاهی مثل بابونه گزینه بهتری است،احتمالا به دلیل وجود ماده آپیژنین فلاونوئید ، یک متابولیت ثانویه است. همچنین چای های والرین و نعناع برای آرامش بدن و آرامش معده شناخته شده است.

اب البالو یا گیلاس طبیعی

به طور کلی البالو و گیلاس سرشار از ملاتونین هستند هورمونی که باعث خواب میشود و ساعت داخلی بدن شمارو تنظیم میکنه،مخصوصا البالو های ترش زیرا انها به مقدار زیادی ملاتونین دارند واز اب میوه های سوپر مارکت ها که شامل زیادی مواد قندی هستند پرهیز کنید تا خواب بهتری تجربه کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کمک می خوایین؟ بپرسین