تاثیر حمام گرم قبل از خواب
تاثیر حمام گرم قبل از خواب, یک مطالعه جدید نشان می دهد که لذت بردن از حمام گرم
یا حمام تقریبا 90 دقیقه قبل از خواب ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد.
این ممکن است نتیجه کاهش سریع دمای بدن باشد که بعد از خارج شدن از یک حمام گرم
یا دوش و هوای خنک تر و دمای هوا رخ می دهد.
اساساً ، این بدان معناست که شما بدن خود را قبل از خواب خنک می کنید
و سپس کیفیت کلی خواب شما را بهبود می بخشد.
باک متخصص سلامت همچنین می گوید که این حس وجود دارد که 90 دقیقه ممکن است
زمان بهینه برای شروع کردن این روند خنک کننده طبیعی باشد.
باک متخصص سلامت درباره تاثیر حمام گرم قبل از خواب می گوید:
“بدن شما تقریباً در حدود ۱ درجه فارنهایت حدود 60 تا 90 دقیقه قبل ازخواب خنک می شود.”
“این بدان معنی است که این زمان بهینه برای استفاده از یک حمام گرم یا دوش برای شروع این روند است.”
دمای بدن و خواب
این مطالعه که توسط مهندسین پزشکی زیست پزشکی در دانشگاه تگزاس در آستین انجام شده
و در ژورنال Sleep Medicine Review منتشر شده است ، بیش از پنج هزار مطالعه را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد که نشان داد ارتباط قوی بین استحمام یا دوش گرفتن در آب گرم بهبود کیفیت خواب است.
این تجزیه و تحلیل نشان می دهد که زمان ایده آل برای استحمام یا حمام گرم یک یا دو ساعت قبل از خواب است
که بهترین زمان آن تقریباً 90 دقیقه قبل از خواب است.
این زمان بندی ، به طور متوسط با 10 دقیقه سریعتر خوابیدن همراه بود.
این مطالعه همچنین نشان می دهد
که دمای ایده آل آب برای بهبود خواب بین 104 تا 109 درجه فارنهایت است.
این محدوده دما با بهبود کیفیت خواب همراه بود.
این یافته ها مطابق آنچه دانشمندان تاکنون از رابطه بین دمای بدن و ریتم شبانه روزی می دانند ، هماهنگ است.
بنابر این حمام گرم کردن قبل از خواب یکی از کارهایی است که قبل از خواب،برای بهبود خوابیدن می توانید انجام دهید.